روشهایی برای شروع یک تغییر سالم

سبک زندگی سالم

 

لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت ها مدیتیشن کار کنید. سبک زندگی سالم یک روند پیشرو است که پستی و بلندی های خود را دارد ولی همیشه به طرف یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.برای تغییر سالم در زندگی باماهمراه باشید.

زمانی من هم مانند شما آدم شکست خورده ای بودم. شاید خيلي بدتر از شرایط کنونی تو! یعنی با تمام وجود خودم را بدشانس و نا امید می دیدم. در طی یک هفته کذایی، بدترین اتفاقات عالم برایم رخ داد.

 

یک هفته مرگبار... تا مدت ها حالم بد بود و سرگردان بودم... خيلي مشکل بود. خیلی... ولی روزی خيلي اتفاقی افتاد و تصمیمی گرفتم. تصمیمی بسیار بزرگ گرفتم که نتایج آنرا در ادامه برایتان بیان می کنم. شما این مطالب را هیچوقت جایی نخوانده و نشنیده اید. این ها نتیجه عملی و کاربردی نحوه روند تغيير در زندگی من بوده که روی تمامی این شیوه های تغيير زندگی کار مطالعه های تکمیلی شده و در این جا بطور خلاصه تقدیم شما می شود.

 

آیا سبک زندگی سالمی دارید؟

لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت ها مدیتیشن کار کنید. سبک زندگی سالم یک روند پیشرو است که پستی و بلندی های خود را دارد ولی همیشه به طرف یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.

 

اگر هر تغییر کوچک را هدیه ای ببینید که به خودتان می دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغيير کم تر ترسناک و طبیعی تر خواهد بود. همان طور که رقصنده امروزی، مرتا گراهام ذکر می کند،« بدن لباسی مقدس است.» باید با آن این چنین رفتار شود.

 

تنها در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که میتوانید برای دست پیدا کردن به فواید بیشماری که برای سلامتی تان دارند امتحانشان کنید.

 

یادمان باشد که تصمیم با ماست

اول از همه این که خیلی مهم است بفهمیم انتخاب های زيادي داریم. ما تصمیم می گیریم و ما اجرا می کنیم. پس تصمیم بگیریم که زندگی فوق العاده داشته باشیم و این حقیقت را قبول کنیم که امکان دارد این زندگی قدری متفاوت بنظر برسد؛ هیچ اشکالی ندارد.

 

زندگی ما مال ماست. ما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودمان بااستعداد هستیم. حق داریم زندگی مان را با کارهایی بگذرانیم که دوست داریم و چیزهایی را تجربه کنیم که به ما لذت می دهد.

 

ما نعمت ها و استعدادهایی داریم که شاید افراد دیگر از آن بی نصیب باشند. خيلي از روش ها را شاید کسی نتواند مانند ما انجام دهد. ما تنها کسی روی کره زمین هستیم که می توانیم از توانایی هایمان استفاده کنیم! این را همیشه به یاد داشته باشیم. این باعث می شود همیشه بخاطر داشته باشیم که انتخاب های زيادي در زندگی داریم.

 

بهتر زندگی کردن

 

طوری بخوابید که انگار فردایی وجود ندارد

بدن شما مانند یک ماشین می ماند. یک ماشین زیبا و پیچیده که احتیاج به نگهداری و استراحت دارد. همان طور که کامپیوتر را در پایان روز خاموش می کنید جسم و ذهن تان را هم باید هر شب دوباره شارژ کنید. تحقیقات نشان داده است که یک خواب کافی ذهن را از سمومی که در طول روز ایجاد شده است پاکسازی می کند. به همین علت ۷ یا ۸ ساعت خواب برای سلامت ذهن و جسم لازم است.

 

کافئین را رد کنید

کافئین روی سیستم عصبی درونی تأثير می گذارد. به همین علت مصرف قهوه سرعت ضربان قلب را بالا می برد. چنانچه استرس و اضطراب دارید قهوه دردی را درمان نمی کند در عوض با ورزش و مراقبه به خودتان انرژی بدهید.

 

پیش بسوی نوشیدنی های سالم

به تدریج استفاده نوشیدنی های گازدار را کم و به جای آن آب را جایگزین کنید. روزانه باید دست کم یک لیتر آب بنوشید. یک عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتان اضافه کنید تا خوشمزه تر شود. چنانچه تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید میتوانید از پودرهای طعم دهنده ی بدون قند استفاده کنید تا آب مزه دار شود.

 

چای سبز یکی ديگر از نوشیدنی های سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان هاست و برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. شاید در گام اول از طعم این نوشیدنی خوشتان نیاید ولی بهتر است مصرف آنرا در برنامه ی روزانه تان بگنجانید و آرام آرام به طعم آن عادت کنید. توصیه می کنیم چند قطره لیموترش هم به چایتان اضافه کنید تا خوش طعم تر شده و خواص آن چند برابر شود.

 

سازگاری را یاد بگیرید

درصورتی که در این دنیا بتوان چیزی را تضمین کرد، آن چیز تغيير است. چیزی که همیشه میتوان بااطمینان گفت این است که امروز با دیروز متفاوت است و فردا با امروز متفاوت خواهد بود. شاید بعضی روزها احساس کنید که همه چیز تکراری است، ولی هرروز تغییرات کوچکی بوجود می آیند.

 

تنها به زندگی خودتان نگاه کنید. چه قدر با زمانی که ۱۰، ۲۰، ۳۰ ساله بودید فرق کرده اید؟ مطمئنا بدن تان تغيير کرده است ، شاید شغل تان عوض شده باشد، برخی عادت هایتان، دوستان تان و محل زندگی تان. تغيير تنها چیزی است که همیشه جزء ثابت زندگی شما می ماند.

 

درصورتی که نتوانید سازگار شوید، چیزهای جدید را امتحان کنید، شیوه های جدید، اشخاص جدید و تصمیمات جدید را وارد زندگیتان کنید، عقب می مانید. روشی که دیروز نتیجه بخش بود، ممکن است امروز ديگر تاثیرگذار نباشد. شما میتوانید برنامه ی غذایی دوران کودکی تان را ادامه دهید؟ میتوانید همان قدر که در بچگی فعال بودید، فعالیت کنید؟ مسلما مسوولیت ها و علائق تان هم تغییر کرده اند. این شما هستید که باید با محیط جدید، نقش جدید و ظاهر جدید تان سازگار شوید و به جایی که می خواهید برسید.

 

عادت های تغذیه ای شما باید چه تغییراتی کنند؟ عادت های ورزشی تان؟ سبک زندگی تان چطور؟

 

شروع یک تغییر سالم

 

آب بیشتری بنوشید

این امری واضح است که نوشیدن آب برای ما ضروری است اما نکته قابل توجه این است که یکی از مسائل اساسی برای داشتن سبک زندگی سالم نوشیدن آب کافی است. طبق تحقیقات انجام شده هر مرد باید در روز 3.01 لیتر و هر خانم در روز 2.21 لیتر آب بنوشند. البته گاهی اوقات ممکن است برخی افراد به آب بیشتری نسبت به این مقدار نیاز داشته باشند چراکه ممکن است بدن آن ها تحت شرایطی خاص مثل فعالیت زیاد، دمای بالای محیط و یا دلایل دیگر آب زیادی را از دست بدهد.

 

لازم به ذکر است بدن انسان متشکل از حدودا 60درصد آب است از همین جهت هیدراته بودن بدن یا به عبارت دیگر تامین آب مورد نیاز برای سلول های بدن در طول روز بسیار حائز اهمیت است.

 

بنابراین سعی کنید صبح ها و بعد از بیدار شدن از خواب حداقل نیم لیتر آب بنوشید چرا که در بدن شما در طول شب دهیدراته شده است. سپس یک برنامه ریزی برای مابقی روز خود داشته باشید تا آب کافی به بدن خود برسانید. همچنین می توانید هرجا که می روید یک بطری آب نیز همراه خود داشته باشید تا از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری نمایید.

 

کمتر بنشینید

هر چقدر زمان نشستن افراد افزایش پیدا کند شانس مردن آن ها نیز افزایش خواهد یافت و این یک حقیقت غیر قابل انکار است. تحقیقات نیز این قضیه را ثابت کرده اند که افرادی که بیشتر می نشینند و فعالیت بدنی زیادی ندارند از شانس بیشتری برای مردن برخوردارند. حتی اگر ورزش می کنید اما ساعات زیادی را می نشینید باز هم سبک زندگی ناسالمی دارید. بنابراین بهتر است که از یک زمان سنج برای خود استفاده کنید تا بعد از هر 25 دقیقه نشستن به شما یادآوری کند که باید از جای خود برخواسته و 5 دقیقه تحرک داشته باشید.

 

شفاف باشید

مثل شیشه. اگر ندانید کجا می خواهید بروید نمی توانید به آنجا برسید. الان کجا هستید؟ کجا می خواهید باشید؟ چه کار باید انجام دهید؟ خودتان را درگیر« چطور» نکنید. درعوض از خودتان بپرسید« چرا». هدف تان هرچه هست، هر کاری که می خواهید انجام دهید، هر چیزی که خواستارش هستید، اول برای خودتان مشخص کنید که چرا این کار را انجام می دهید و چرا برای تان اهمیت دارد. اگر عضله سازی، کاهش وزن یا پیدا کردن شغل دلخواه تان هدف شماست، اول علت آن را برای خودتان روشن کنید. یک نمونه از پیداکردن جواب« چرا»:

 

« می خواهم وزن کم کنم»

چرا می خواهم وزن کم کنم؟ چون می خواهم بتوانم لباس های سایز کوچک تر بپوشم.

 

چرا می خواهم لباس های کوچک تر بپوشم؟ چون فکر می کنم با آن لباس ها بهتر به نظر می رسم.

 

چرا می خواهم بهتر به نظر برسم؟ چون وقتی ظاهرم خوب است، احساس بهتری نسبت به خودم دارم.